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如果您忘记了抖音密码并且电话已经更换，可以尝试以下方法来找回抖音账号。
1、通过手机号找回：在登录界面选择“忘记密码”，然后输入您曾经绑定的手机号码，接收验证码并重新设置密码，如果您已经更换了手机号码，可以尝试联系抖音客服，寻求帮助并验证身份后，获取新的验证码。
2、通过其他方式找回：如果您除了手机号外，还使用其他方式（如微信、QQ等）登录过抖音，可以尝试通过这些方式找回账号，在登录界面选择相应的方式，然后进行找回操作。
3、联系抖音客服：如果以上方法都无法找回账号，您可以联系抖音客服寻求帮助，在抖音应用内或抖音官网上，找到客服入口，向客服人员说明您的问题并提供相关信息，以便客服人员更好地帮助您解决问题。
在找回账号的过程中，可能需要您提供一些个人信息以验证身份，为了保护账号安全，找回账号后请及时更改密码并绑定最新的手机号码。